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L’ANXIÉTÉ CHEZ L’ADULTE

L’anxiété fait partie de la vie. Que ce soit au travail, dans la vie de famille ou dans des situations sociales, chacun de nous a déjà ressenti ce mélange de nervosité et d’inquiétude face à des situations inconnues ou stressantes.
Mais pour certaines personnes, l’anxiété devient une compagne de tous les jours, capable de transformer les petites tâches en défis insurmontables.
Ce que je vous propose ici n’est pas seulement une explication de ce qu’est l’anxiété, mais une approche plus concrète, basée sur des situations réelles et des solutions qui ont montré leur efficacité dans ma pratique de psychologue. Nous allons explorer ensemble des stratégies accessibles et immédiates pour mieux faire face à cette anxiété qui peut devenir paralysante.
L’anxiété au quotidien :
Ce que je vois en consultation
Prenons l’exemple de Sophie, 35 ans.
Elle occupe un poste à responsabilité dans une entreprise. Son travail l’expose à des situations de stress : des réunions à répétition, des décisions à prendre sous pression.
Chaque réunion est un moment de tension extrême pour elle. Son ventre se noue, sa respiration devient saccadée, et elle est envahie par des pensées comme : « Et si je me trompe ? Et si les autres remarquent que je ne maîtrise pas tout ? ». Elle est convaincue que tout le monde observe ses moindres faits et gestes, à la recherche de la moindre erreur. Sa peur du jugement se diffuse un peu partout dans sa vie, et même dans ses relations personnelles.
Ce scénario est commun, mais ce que j’observe aussi dans ma pratique, c’est que l’anxiété ne se limite pas uniquement à ces moments de panique.
Elle prend de multiples formes :
- des troubles du sommeil (insomnies, réveils nocturnes),
- une fatigue persistante (même après une bonne nuit de repos)
- des comportements d’évitement (trouver des moyens pour échapper aux situations anxiogènes)
- un besoin excessif de tout contrôler (en raison d’une intolérance à l’incertitude)
Cet épuisement, découlant bien souvent de la lutte quotidienne contre cette anxiété envahissante, entraîne une insatisfaction plus générale de sa vie et affecte grandement l’estime de soi de la personne. C’est bien souvent dans ce contexte-ci que les personnes nous consultent.
La psychothérapie va alors chercher à apaiser cette souffrance quotidienne.
Tout d’abord par des moyens concrets mais aussi par une approche plus intégrative, pour aider la personne à reconnaître le rôle de cette anxiété et à diminuer la lutte en lui faisant une place plus saine dans sa vie.
Prenons 2 exemples concrets pour illustrer cela.
Gestion de l’anxiété en thérapie :
Cas pratiques tirés de ma pratique clinique
Exemple 1
Faire face à l’anxiété sociale
Simon, 28 ans, avait peur de s’exprimer en public, ce qui le poussait à éviter certaines réunions.
Nous avons travaillé sur la respiration consciente pour calmer son système nerveux et réduire les symptômes physiques (rougeurs, tremblements, sudation), ainsi que sur des techniques d’exposition graduelle. Il a commencé par des jeux de rôles en séance, puis par de petites interactions avec ses collègues, avant de se confronter à des situations plus stressantes.
En parallèle, Simon a appris à identifier les signes déclencheurs de son anxiété et à utiliser les techniques apprises pour éviter que l’anxiété ne s’aggrave. Il a aussi appris à observer ses pensées automatiques négatives et à les remplacer par des pensées plus réalistes.
Grâce à cela, Simon a regagné confiance en lui et accepté des responsabilités qu’il aurait autrefois refusées. Ce cercle vertueux (diminution de l’évitement → amélioration de son estime de soi) lui a permis de s’exposer à de nouvelles situations.
Bien que son anxiété persiste lors des réunions, son intensité est moindre et ne l’empêche plus d’accomplir des tâches importantes.
EXEMPLE 2
Apprendre à tolérer l’incertitude
Sophie, que je mentionnais plus tôt, souffrait d’un besoin de contrôle exacerbé qui impactait son quotidien.
Toutes ses journées étaient organisées dans une routine millimétrée. Même ses fins de semaine, supposées lui permettre de se détendre, étaient planifiées. Son trouble d’anxiété généralisée prenait toute la place, au point que Sophie se définissait même par ce trouble “Je suis anxieuse”.
Une souffrance qui commençait à l’isoler peu à peu. Par peur d’un imprévu ou de ne pas être à la hauteur, que ce soit dans ses amitiés ou son travail.
Nous avons travaillé avec des techniques issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Plutôt que de lutter en permanence contre ses pensées anxieuses, elle a appris à les observer et à leur faire de la place dans son quotidien, sans les juger. Après avoir définie avec elle ce qui était important et donnait du sens à sa vie, elle s’est concentrée sur la mise en place d’actions en lien avec ses valeurs (transmettre, soutenir ses collègues, prendre soin de ses amitiés, etc.).
Ces techniques ont permis à Sophie de diminuer la lutte contre son anxiété, en réduisant les comportements d’évitement et de contrôle, devenus source d’épuisement physique et psychologique.
Il existe plusieurs stratégies que j’utilise en consultation et qui peuvent vous aider à mieux vivre avec l’anxiété.
Voici quelques techniques concrètes que vous pouvez appliquer dès aujourd’hui.
Solutions pratiques pour une gestion quotidienne de l’anxiété

RESPIRATION CONSCIENTE
Quand l’anxiété s’empare de vous, une technique simple mais puissante est la respiration consciente.
Prenez une minute pour inspirer profondément en gonflant le ventre, puis expirez lentement. Cette technique aide à réinitialiser le système nerveux et réduit les symptômes physiques en quelques minutes. Vous pouvez la pratiquer partout, que ce soit avant une réunion stressante, lors de votre pause déjeuner ou avant de vous endormir.
ORGANISER SON ENVIRONNEMENT DE TRAVAIL
Un environnement de travail désorganisé peut être un facteur de stress supplémentaire.
Je recommande toujours de réaménager votre espace pour qu’il soit accueillant et apaisant. Cela permet de diminuer le sentiment d’être submergé. Structurez aussi vos tâches, en intégrant des pauses régulières pour laisser à votre esprit le temps de souffler.
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience ne nécessite pas de longues séances de méditation. Vous pouvez l’appliquer au quotidien.
Par exemple, au lieu de laisser une pensée anxieuse ou vos ruminations prendre le dessus : revenez à votre environnement. Observez ce qui se passe autour ou à l’intérieur de vous avec attention (comme votre respiration ou la position de votre corps) sans chercher à modifier quoi que ce soit. Cet exercice vous permet de prendre un pas de recul pour ne pas être envahi par vos pensées négatives.
LIBÉRER DES ENDORPHINES
Une autre stratégie que je recommande est de bouger régulièrement.
Que ce soit par une marche rapide ou du yoga, l’exercice physique aide à libérer des endorphines, ces hormones qui réduisent naturellement le stress.
Intégrer du mouvement dans votre journée peut faire une grande différence dans votre humeur générale et vous aider à diminuer votre anxiété.
REPRENDRE LE CONTRÔLE
L’anxiété ne disparaît pas d’elle-même, mais elle peut être moins envahissante avec des stratégies adaptées à votre quotidien.
Que ce soit par la respiration consciente, la pleine conscience, ou la réorganisation de votre espace, des solutions existent pour éviter la lutte et trouver plus d’apaisement dans votre vie.
Si vous vous reconnaissez dans ces exemples, je vous encourage à essayer ces techniques ou à consulter un professionnel pour un accompagnement plus approfondi.
Ressources à Consulter
LIVRES À LIRE
- « Stress et Anxiété : Stratégies et Techniques pour les Gérer » d’Ariane Hébert. Ce livre propose des outils concrets et accessibles pour gérer le stress et l’anxiété, et inclut de nombreuses stratégies issues de la pratique clinique
- « Bye bye anxiété : 101 exercices » de Tanya J. Peterson. Ce livre compilent des exercices pratiques pour mieux gérer les crises d’anxiété, les phobies, et autres manifestations de l’anxiété.
APPLICATIONS
- Headspace ou Calm pour des programmes de relaxation, méditation ou de pleine conscience.
THÉRAPIES
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est recommandée pour les troubles anxieux.
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Article écrit par
Elodie Authier
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